3 Minutės
Nuolatinis ekranų naudojimas veikia miego ritmą, dėmesį ir produktyvumą. iPhone įrankis Ekrano laikas leidžia suplanuoti pertraukas, riboti programėles ir palikti prieigą tik svarbiausiems kontaktams — taip lengviau atstatyti kasdienę pusiausvyrą tarp skaitmeninio ir realaus pasaulio.
Praktinis vadovas: suplanuokite pertrauką nuo ekrano
Downtime funkcija (Pertrauka) blokuoja programėles ir pranešimus pasirinktomis valandomis — tai puikus sprendimas vakarui arba pietų pertraukai. Pavyzdžiui, nustatykite Pertrauką prie valgymo stalo arba kol ruošiatės miegui, kad sumažintumėte mėlynos šviesos poveikį ir pagerintumėte miego kokybę.
Kaip įjungti ir suplanuoti Pertrauką
- Atidarykite Nustatymai > Ekrano laikas.
- Įjunkite Programėlių ir interneto veiklą, jei ji neaktyvi.
- Pasirinkite Pertrauka ir pasirinkite Turn On Until Tomorrow arba Scheduled, kad suplanuotumėte laiką iš anksto.
- Galite nustatyti bendrą tvarkaraštį per kiekvieną dieną arba pritaikyti skirtingoms savaitės dienoms.
- Prieš prasidedant Pertraukai, sistema siunčia 5 minučių priminimą — jį galima ignoruoti arba palikti, priklausomai nuo situacijos.
Programėlių ribos: valdykite laiką tikslingai
Programėlių ribos leidžia apriboti naudojimą pagal kategorijas (žaidimai, socialiniai tinklai) arba konkrečias programėles. Tai patogu tiems, kurie nori sumažinti pasyvaus naršymo laiką arba skirti daugiau laiko mitybai, mokslui ar lauko veiklai.
Kaip nustatyti ribas
- Nustatymai > Ekrano laikas > Programėlių ribos > Pridėti ribą.
- Pasirinkite vieną arba kelias kategorijas arba atidarykite kategorijos sąrašą ir pažymėkite konkrečias programėles.
- Nustatykite leistiną laiką bendrą visoms pasirinktomis programėlėms arba pritaikykite laiko limitus konkrečioms savaitės dienoms.
Toks laiko valdymas padeda mokslinėje praktikoje sumažinti kognityvinę perkrovą ir pagerinti dėmesio susikaupimą trumpalaikių užduočių metu.
Leidžiamos programėlės ir skubūs kontaktai
Net pertraukos metu galite palikti veikiančias tik svarbiausias programėles ir kontaktus — tai būtina skubioms situacijoms. Nustatymuose galima nurodyti konkrečius kontaktus, kuriems visada bus leidžiama skambinti arba rašyti.
- Nustatymai > Ekrano laikas > Visada leidžiama — čia pridėkite programėles, kurias reikia palikti aktyvias.
- Kontaktų leidimas: pasirinkite Iš mano kontaktų arba Pridėti naują kontaktą, jei norite įtraukti asmenį, su kuriuo būtina ryšys net Pertraukos metu.
- Keiskite sąrašus bet kada: pašalinkite arba pridėkite programėles pagal kasdienius poreikius.
Mokslinis kontekstas: kodėl tai veikia
Trumpai tariant, reguliuojant ekranų laiką sumažinamas mėlynos šviesos poveikis, kuris slopina melatonino gamybą — hormono, reguliuojančio miegą. Be to, ribojant socialinių tinklų ar žaidimų laiką, sumažinama kognityvinė smailė ir pagerėja darbo atmintis bei susikaupimas. Digitalus detoksas — ne tik madingas terminas, bet ir remiamas neurologinių ir miego tyrimų, kurie rodo aiškų ryšį tarp nereguliaraus ekrano naudojimo ir prastesnės miego kokybės.
Praktinis patarimas: pradėkite nuo mažų pakeitimų — valandą prieš miegą sumažinkite ekrano laiką arba nustatykite griežtą programėlių ribą savaitgaliais. Tai leidžia smegenims palaipsniui adaptuotis ir atstatyti natūralų miego ritmą.
Naudodami iPhone Ekrano laikas galite sukurti asmeninį skaitmeninio elgesio eksperimentą: stebėkite, kaip pasikeičia miego kokybė, dėmesio trukmė ir bendras savijautos lygis. Maži, nuoseklūs žingsniai dažnai duoda didžiausią poveikį.
Palikite komentarą