3 Minutės
Maži judesių pokyčiai gali duoti pastebimą efektą. Naujas atsitiktinių imčių tyrimas rodo, kad vos 30 minučių lengvos fizinės veiklos kiekvieną dieną pagerina, kaip organizmas paverčia riebalus ir angliavandenius į naudojamą energiją — tai pažadu kilęs rezultatas žmonėms, kurie didžiąją dienos dalį praleidžia sėdėdami.
Ką tyrimas išbandė ir kas dalyvavo
Tyrėjai įtraukė 64 suaugusius asmenis, 40–65 metų amžiaus, turinčius kelis kardiometabolinius rizikos veiksnius, tačiau neturinčius diagnozuoto ir gydomu diabetu ar širdies ir kraujagyslių ligomis. Prieš tyrimą dauguma dalyvių nurodė, kad sėdi daugiau nei dešimt valandų per dieną.
Apie pusė dalyvių gavo praktinius patarimus, kaip sumažinti sėdėjimą — naudotis stovimą darbo vieta, lipti laiptais, stovėti telefonuodami ir suplanuoti trumpus pasivaikščiojimus. Kita pusė buvo kontrolinė grupė ir jiems patarta tęsti įprastą kasdienę rutiną. Visi dėvėjo ant klubų pritvirtintą aktyvumo įrenginį, kuris registravo stovėjimo ir sėdėjimo laiką; pats įrenginys netikėtai paskatino kai kuriuos kontrolinės grupės dalyvius daugiau judėti.
Pagrindiniai rezultatai: nedideli pokyčiai, matomi metaboliniai laimėjimai
Tyrimo metu maždaug pusė visų dalyvių sumažino sėdėjimo laiką bent 30 minučių per dieną. Tyrėjai nustatė, kad šie gan nedideli dažnesnės lengvos veiklos padidėjimai pagerino organizmo gebėjimą oksiduoti (deginti) riebalus ir angliavandenius — tai dažnai apibūdinama kaip pagerėjęs metabolinis lankstumas.
Pagrindinė autorė Taru Garthwaite iš Turku universiteto pabrėžė praktinę išvadą: sumažinus ilgalaikį sėdėjimą ir įtraukus lengvą kasdienę veiklą — net jei tai reiškia atsistoti telefonu ar nueiti trumpą pasivaikščiojimą — galima palaikyti metabolinę sveikatą ir sumažinti su gyvenimo būdu susijusių ligų riziką žmonėms, turintiems sėdimą gyvenimo būdą.
Kaip tai susiję su ankstesniais tyrimais
Šis darbas papildo 2023 m. atliktą tyrimą, kuriame dalyvavo kai kurie tie patys mokslininkai ir kuriame buvo parodyta, kad šeši mėnesiai sumažinto sedentarumo pagerino insulino jautrumą. Naujausias tyrimas išplečia šiuos rezultatus, parodydamas platesnę metabolinę naudą, neapsiribojant vien insulinu. Trumpai tariant, tam, kad būtų pasiektos palankios fiziologinės permainos, nebūtinos formalaus intensyvaus treniruotės — dažnesnė lengva fizinė veikla taip pat gali duoti rezultatų.
Kodėl net trumpa veikla yra svarbi
Vis dar galioja visuomenės sveikatos rekomendacijos, kurios skatina maždaug 2,5 val. vidutinio intensyvumo fizinės veiklos per savaitę dėl didesnės naudos, tačiau šis tyrimas pabrėžia, kad maži ir pasiekiami žingsniai labai svarbūs — ypač tiems, kurie daugiausia yra neaktyvūs arba antsvorį turintiems asmenims. Naujausi tyrimai taip pat sieja net kelių minučių kasdienę aktyvumo dozę (net 5 minutes) su mažesniu kraujo spaudimu, nuotaikos ir pažinimo pagerėjimu bei palankiu poveikiu cholesterolio rodikliams.
Praktiniai patarimai, kaip sumažinti sėdėjimo laiką
- Atsistokite arba vaikščiokite telefone kalbėdami.
- Naudokite stovimą darbo vietą bent dalį dienos.
- Po valgio ar per pertraukas išeikite trumpam 5–10 minučių pasivaikščioti.
- Jei įmanoma, rinkitės laiptus, o ne liftą.
- Nustatykite kasvalandinį priminimą atsistoti ir trumpai pajudėti.
Suaugusiems, turintiems sėdimą gyvenimo būdą ir padidintą kardiometabolinę riziką, šie maži, tvarūs pokyčiai gali reikšmingai pagerinti metabolinę funkciją. Jei įmanoma, derinant kasdienę lengvą veiklą su rekomenduojama savaitine vidutinio intensyvumo fizine veikla, sveikatos nauda bus dar didesnė.
Šaltinis: sciencealert
Palikite komentarą